IL magnesio è un minerale molto importante per la salute del nostro organismo, soprattutto nei periodi di stanchezza psico-fisica legati cambio stagionale.
Forniamo la maggior parte di questo minerale attraverso la nostra dieta attraverso alimenti che ne sono ricchi e che ci aiutano a combattere la stanchezza e i rischi di depressione e iperglicemia. Là dieta al magnesio si tratta proprio di una dieta ricca di questo tipo di alimenti il cui corretto apporto permette di sopperire a tutte le possibili carenze di questo prezioso minerale.
Cos’è il magnesio e perché fa bene
Il magnesio si presenta sotto forma di ione positivo. Nel corpo umano, il 60% di questo minerale è concentrato nei muscoli e nel sistema scheletrico. Il nostro corpo ha bisogno di circa 5 – 6 mg di magnesio al giorno.
Naturalmente il fabbisogno giornaliero dipende dal peso corporeo, dall’età e dal sesso. Ad esempio, le donne incinte necessitano di 10 mg mentre i bambini necessitano di circa 15 mg al giorno. Oltre alle ossa e ai muscoli, il magnesio Fa bene al sistema nervoso. Stimola inoltre la rigenerazione cellulare e la produzione di energia.
Quando l’organismo ne è carente, il primo sintomo che si percepisce è la stanchezza psicofisica. Ed è così che ci sentiamo esausti e avvertiamo crampi muscolari e lo siamo inappetente. Inoltre a livello psicologico si possono soffrire di momenti caratterizzati da ansia, sbalzi d’umore, insonnia, difficoltà di concentrazione. Nelle donne in età fertile il carenza di magnesio può manifestarsi soprattutto durante il periodo premestruale quando ci si sente particolarmente irritabili e si soffre insonnia.
Come funziona la dieta del magnesio
La dieta del magnesio consiste nell’inserirlo nella propria dieta cibi ricchi di questo prezioso minerale. Scopriamolo insieme quali sono gli alimenti che non dovrebbero mai mancare su questo tipo di dieta e perché:
1. Cioccolato fondente: in 100 grammi di cioccolato fondente ce ne sono circa 300 mg di magnesio. È un vero toccasana per contrastare il crampi muscolari. Dona energia ed è in grado di donare uno stato generale di benessere. Consigliato come spuntino di metà giornata;
2. mandorle: ricca di vitamina A e grassi insaturi che ci permettono di contrastare l’invecchiamento cellulare e prevengono le malattie degenerative, consumati prima dei pasti principali aiutano a ridurre i livelli di zucchero nel sangue. In questo articolo spieghiamo quante mandorle dovresti mangiare al giorno
3. Legumi: fonti di proteine vegetali. Oltre al magnesio forniscono ferro e potassio che, insieme alle fibre, aiutano a regolare il metabolismoattività intestinale e ridurre significativamente l’assorbimento dei grassi in eccesso;
4. Mais: circa 100 grammi di questo cereale ne contengono 12mg. È un alleato di salute del fegato. Ricco di ferro, aiuta a combattere l’anemia ed è anche un’ottima fonte di acido folico e fibre;
5. Spinaci: sono un mix di preziosi sali minerali che aiutano a mantenere i muscoli in forma e forti. Danno energia e sono anche una preziosa fonte di energia acido folico. il loro contenuto vitaminico è utile per rafforzare efficacemente il sistema immunitario;
6. Bresaola: con il suo valore proteico, è un alimento consigliato soprattutto agli sportivi perché a basso contenuto di grassi ma ricco di sali minerali come sodio, potassio e fosforo;
7. Avocado: ogni 100 grammi contengono 25 mg di magnesio. E ricco di grassi acidi monoinsaturi come l’acido linoleico e gli omega 3.
Alleato della salute del cuore e ricco di antiossidanti.
