La depressione si può combattere anche partendo dalla tavola. Ecco alcuni alimenti che allontanano la tristezza e aumentano il buon umore.
Come avrete sentito più volte, la salute passa anche dalla tavola. Infatti, attraverso la nutrizione possiamo cura o comunque attenuare vari disturbi fisici.
Ad esempio possiamo disintossicare il corpo con cibi disintossicanti e tisane. O curare raffreddore e mal di gola con erbe e spezie, per prima cosa.
Ma se questo vale per il corpo, perché non può valere anche per la psiche? In effetti è proprio così, e la depressione si combatte anche a tavola.
Scopriamo insieme l’elenco degli alimenti consigliati quando si soffre di questa patologia. E anche quelli di Evitare.
Depressione: eliminala evitando questi alimenti
Come spiega Linea mentale “numerosi studi hanno dimostrato il ruolo importantissimo svolto dall’intestino nella produzione di alcuni neurotrasmettitori che sappiamo essere centrali nello sviluppo dei disturbi mentali, come la serotonina, che viene sintetizzata per oltre il 90% dal nostro intestino. La serotonina è un neurotrasmettitore che aiuta a regolare il sonno e l’appetito, a mediare gli stati d’animo e a inibire il dolore”. Insomma, tra l’altro, lo è responsabile del buon umore.
Questo rende chiaro quanto nutrimento è importante in questi casi. Mangiare bene significa avere un intestino sano, e quindi sarebbe meglio evitare alcuni cibi. Per esempio alimenti trasformati, dessert, salse, caffè e bevande eccitanti a base di caffeina come le bevande energetiche, quelle gassate ed infine gli zuccheri alcol.
Alimenti consigliati per la depressione
Cosa dovresti mangiare se soffri di depressione? Anche se non esiste una vera e propria dieta in senso stretto, è stato tuttavia dimostrato che alcuni alimenti possono alleviare i sintomi del disturbo. Questo è un lungo elenco che viene sempre stilato da Linea mentale e che possiamo riassumere citando i macro gruppi.
Possono giovare al tuo umore “alimenti ricchi di antiossidanti che prevengono il danno cellulare”, ma anche chi contribuisce vitamina B, C, D ed E e che contengono beta-carotene come albicocche e carote. Sembra infatti che coloro che ne sono carenti vitamina D è particolarmente soggetto a fasi depressive, soprattutto durante il cambio di stagione. Anche il selenio, o meglio la sua mancanza, è legata al cattivo umore. Quindi fai il pieno di alimenti che lo contengono. E poi il proteine, che si trovano non solo nella carne ma anche in alcuni legumi e nei formaggi magri. Infine, scegliete anche cibi ricchi di Omega 3, come alcuni pesci come sgombro e salmone, noci e verdure a foglia verde scuro. In ogni caso, se soffri di depressione il primo passo da fare è contattare un esperto.
