con gli esercizi giusti puoi rimediare nella metà del tempo – .

Molte volte, per ridurre i valori della pressione alta, i farmaci e una corretta alimentazione non bastano. Uno studio ha rivelato che esistono degli esercizi per combattere l’ipertensione: ecco quali sono.

L’ipertensione arteriosa rappresenta una condizione che potrebbe generare notevoli rischi per la salute, portando a situazioni pericolose se non vengono adottate misure adeguate per combatterla. Ciò si riferisce soprattutto all’adozione di uno stile di vita più sano ed equilibrato.

Uno stile di vita ideale contro l’ipertensione prevede una dieta sana, ma anche un’attività fisica regolare. Nel dettaglio, qualche mese fa il British Journal of Sports Medicine ha pubblicato i risultati della ricerca a cui si faceva riferimento tipo di attività fisica che aiuta ad abbassare la pressione sanguigna. Si tratta di esercizi che tendono a coinvolgere i muscoli senza movimento.

Come abbassare la pressione: ecco gli esercizi da fare

Quando parliamo di esercizi per abbassare la pressione facciamo sempre riferimento aallenamento isometrico o statico, che può essere eseguito con o senza l’utilizzo dei pesi. Il dottor Jamie O’Driscoll, nonché coautore dello studio sopra citato, ha sottolineato che questo tipo di allenamento è efficace nel prevenire e combattere l’ipertensione.

I ricercatori hanno esaminato una serie di studi condotti tra il 1990 e il 2023 e sono riusciti a capire che l’esercizio isometrico era efficace per ridurre la pressione sanguigna, più dell’esercizio aerobico o di resistenza dinamica. Questo tipo di allenamento è utile per allenare i muscoli e mantenerli immobili, senza caricarli troppo.

Nel dettaglio, gli studiosi hanno indicato come avviene squat al muro è il più efficace in assoluto contro l’ipertensione, mentre la corsa è particolarmente utile per ridurre la pressione diastolica. In generale però si può dire che tutti gli esercizi isometrici sono efficaci e questi comprendono anche assiutile per tutti coloro che soffrono di pressione alta.

La ricerca ha suggerito che il programma di allenamento isometrico andrebbe discusso con un professionista del settore, magari con qualcuno che abbia già esperienza e che possa fornire un aiuto fondamentale, soprattutto nella fase iniziale.

È necessario però spiegare che l’esercizio fisico isometrico non è sufficiente da solo ad abbassare la pressione sanguigna, ma è fondamentale sottolineare come bisogna modificare il proprio stile di vita: mantenere una peso corporeo sano, seguirne uno dieta bilanciata, Non bere troppo alcol, ridurre il sale e possibilmente non dimenticarlo assumere farmaci prescritto dal medico.

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