Tutti si sentono così a volte esausto e irritabilee in alcuni casi potrebbe dipendere dalla dieta o, per meglio dire, dalle sue carenze. Sui social, negli ultimi tempi, gli influencer hanno iniziato a promuovere l’abbinamento tra magnesio e vitamina D come rimedio anti-ansia. Ma quanto c’è di vero in questo secondo gli esperti? Il magnesio non è solo un minerale essenziale per molte funzioni dell’organismo: svolge un ruolo fondamentale anche nell’assorbimento della vitamina D. Senza livelli adeguati dell’uno, infatti, l’altro non può svolgere appieno le sue funzioni. Ecco come può fornire la combinazione di questi nutrienti essenziali benessere mentale e fisico efficace.
i benefici del magnesio
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Il magnesio è un minerale naturalmente presente in molti alimenti e svolge un ruolo fondamentale oltre 300 reazioni biochimiche del corpo. Agisce come cofattore, cioè viene utilizzato per attivare enzimi che regolano processi cruciali come la sintesi proteica, il controllo della glicemia e la pressione sanguigna. Contribuisce anche alla produzione di energia, allo sviluppo delle ossa, Sintesi del DNA e trasmissione nervosa. Sebbene sia quindi vero che è essenziale nella prevenzione e nel trattamento di diverse patologie, gli studi scientifici sul legame tra magnesio e ansia sono ancora in corso e le risposte sono limitate. Ciò significa che è È prematuro trarre conclusioni definitivo Di.
i benefici della vitamina d
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La vitamina D è una vitamina liposolubile presente naturalmente in alcuni alimenti che il nostro corpo può sintetizzare direttamente quando esposto ai raggi UV del sole. È un nutriente essenziale per l’assorbimento del calcio e la salute delle ossa. È anche riconosciuto per il suo ruolo nel supportare la Funzione immunitaria e nel ridurre il rischio di sviluppare alcune malattie. Diversi studi evidenziano una forte correlazione tra vitamina D e salute mentaleil che suggerisce che potrebbe avere un effetto positivo su benessere psicologico.
Magnesio e vitamina D: una sinergia perfetta
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E combinazione virtuosa per la salute? Possibile. Sebbene agiscano separatamente, la vitamina D e il magnesio hanno sinergie interessantiEntrambi sono nutrienti essenziali per il benessere fisico e mentale: contribuiscono alla salute delle ossa e del sistema immunitario, combattono i sintomi di ansia e depressione e, soprattutto, il magnesio è essenziale per il corretto utilizzo della vitamina D da parte dell’organismo.
dosaggio ideale
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Per quanto riguarda il dosaggio di magnesio e vitamina DÈ meglio consultare il medico, perché non esiste un numero che vada bene per tutti. L’assunzione giornaliera raccomandata di magnesio varia a seconda del sesso e di eventuali condizioni particolari come gravidanza o allattamento. In generale, si parla di 310-400 mg per le donne e di 400-420 mg per gli uomini. La vitamina D, d’altra parte, richiede un dosaggio raccomandato di 15 microgrammi equivalgono a 600 UI (Unità Internazionali) al giorno, per la maggior parte degli adulti. Tuttavia, si tratta di valori indicativi: la dose ideale può variare in base alle esigenze individuali.
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In generale, il la carenza di magnesio è raradata la capacità dei reni di limitare l’escrezione di questo minerale. Tuttavia, le persone con condizioni specifiche come diabete di tipo 2 o malattie gastrointestinali potrebbero essere maggiormente a rischio di carenza. I sintomi di una carenza possono includere stanchezza cronica, crampi muscolari, irritabilità e insonnia, nonché problemi di regolazione del glicemia.
