Cosa fare per essere in perfetta armonia con il proprio corpo? Ecco alcuni consigli per mantenersi in forma senza mettersi a dieta
Ci sono davvero delle regole per rimanere in forma seguire ogni giorno? Per sentirci in armonia con noi stessi e stare bene con il nostro corpo, la strategia vincente è fare di tutto per puntare all’equilibrio, senza ricorrere a diete drastiche e stressanti o ad allenamenti estenuanti.
Quindi ecco le 5 regole per mantenersi in forma senza dieta da seguire ogni giorno.
Come mantenersi in forma senza dieta? Seguendo queste regole tutti i giorni dell’anno
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Mangia pasti ben bilanciati
Per portare in tavola menù equilibrati basta immaginare ogni pasto della giornata come un piatto diviso in più parti da riempire per metà con frutta e verdura, per un quarto con cereali e derivati integrali e per un altro quarto con le proteine, alternando quelle di origine animale con quelli vegetali come i legumi e garantire sempre una quota di grassi buoni, come frutta secca, noci e semi.
Condire i piatti con olio d’oliva
In cima alla lista dei condimenti salutari c’è l’olio d’oliva, alimento simbolo della dieta mediterranea.
Anche se un cucchiaio fornisce circa 90 calorie e per questo è meglio non esagerare nelle quantità, rispetto a salse, sughi e altri oli vegetali è molto ricco di antiossidanti tra cui vitamina E e polifenoli, dalle ottime proprietà per la salute generale del corpo ed è capace di rendere i piatti più sazianti per la presenza di buoni acidi grassi essenziali tra cui l’oleico, l’oleocantale, l’alfalinoleico e lo stearico, che rallentano lo svuotamento gastrico e sono preziosi per l’equilibrio ormonale.
Stai lontano dallo stress
Quando si è costantemente stressati, l’organismo produce maggiori livelli di ormoni come il cortisolo e l’adrenalina, che rappresentano un fattore di rischio per l’aumento di peso.
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Dormi almeno 7 ore a notte
Anche la quantità e la qualità del sonno svolgono un ruolo importante nella prevenzione dei chili di troppo.
Quando si dorme poco e male, l’organismo produce maggiori quantità di ormoni che favoriscono la fame e peggiorano il senso di sazietà, spingendoci a consumare maggiori quantità di cibo.
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Stai all’aperto
La carenza di vitamina D, che l’organismo sintetizza grazie all’esposizione alla luce solare, è stata associata in diversi studi al sovrappeso e all’obesità.
Inoltre, esporsi al sole, magari facendo una passeggiata di mezz’ora, è un ottimo rimedio per combattere malumore e noia, che spesso alimentano la voglia di cibo fuori orario.
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