È importante fare sport anche d’estatema qualche piccolo accorgimento è necessario per allenarsi senza affaticarsi troppo viste le alte temperature di questi giorni. I consigli di Giorgio Sesti – presidente della Società Italiana di Medicina Interna (Simi) – all’Adnkronos sono preziosi per fare attività fisica, ma senza rischiare la disidratazione.
Sport estivi: alcuni consigli
Sesti spiega le strategie per non rinunciare all’attività fisica nonostante il caldo, prediligendo gli sport acquatici, nuoto in primis, e rinunciando ad attività faticose all’aria aperta come la corsa e le lunghe pedalate in bicicletta. La prima regola da seguire è “non fare sport durante il giorno dove le temperature sono più elevate e quando anche la radiazione solare è elevata. Il momento migliore è la mattina presto, che è l’ideale. In alternativa, la sera tardi, al tramonto, va bene, considerando però che al mattino la temperatura è più fresca, mentre la sera l’ambiente ha accumulato calore, quindi potresti avere qualche sofferenza nella pratica dello sport.“.
Il secondo consiglio è di “evitare di fare uno sforzo che non sia commisurato alle proprie capacità dell’allenamento, al tuo fisico: l’attività deve essere proporzionale al livello di allenamento“. Terzo consiglio”E bere molto. Devi essere equipaggiato, quindi porta dell’acqua da bere o assicurati di averla a disposizione. Se corri nei parchi o in città, fermati alle fontanelle dove puoi idratarti adeguatamente“. Infine, quarto consiglio, “come gli atleti che fanno lunghe gare, devi abbassare la temperatura corporea. Bisogna bagnarsi, usare l’acqua anche per rinfrescare la testa, bagnare la testa, bagnare il corpo“, raccomanda.
