L’allenamento con sessioni a doppia soglia più volte alla settimana è sempre più utilizzato dagli atleti d’élite. Nell’atletica, Marius Bakken e i fratelli Ingebrigtsen in Norvegia hanno fatto di questo la chiave del loro successo. Nello sci fino ad ora è stata una pratica insolita, ma le cose stanno cambiando: quest’estate, ad esempio, Linn Swahnsecondo classificato ai Mondiali di questo inverno, affronterà questo tipo di allenamento.
L’allenatore di Svahn, Ola Ravaldche ha lavorato per decenni come allenatore di sci di fondo e di biathlon, sia in Svezia che all’estero, e che attualmente allena anche la squadra svedese di biathlon Autoexperten, ha parlato con Langd.se di questa scelta e dell’organizzazione prevista.
Questo metodo prevede che gli atleti eseguano due sessioni di velocità nello stesso giorno, ad un’intensità soglia. L’obiettivo è aumentare il volume dell’allenamento di qualità, ma non il “carico a intervalli”. I lattometri vengono spesso utilizzati per garantire che il carico sia al giusto livello.
“Non ho idea di come si allenino tutti gli sciatori, ma in generale si può dire che siamo un po’ antiquati e conservatori quando si tratta di allenamento sugli sci. E penso che quello che sta succedendo con l’allenamento atletico sia emozionante. Poi ci sono nette differenze tra la corsa e lo sci. Ma penso che sia possibile sviluppare più di quanto abbiamo fatto”.
Negli sport invernali, spiega Ravald, alcuni biatleti norvegesi che hanno gareggiato nella Coppa IBU utilizzano già questo approccio e, a giudicare dai loro risultati, si è rivelato più che efficace per preparare un inverno al top sugli sci.
“Se prendiamo Johan Olav Botn, che ha una velocità incredibilmente elevata in pista, lo abbiamo visto correre sessioni di soglia nel pomeriggio dopo aver corso al mattino” dice Ravald, precisando che utilizzerà questo metodo con i suoi atleti “Anoi abbiamo un pavimento per aggiungere giorni a doppia soglia e possibilmente anche blocchi a doppia soglia per Linn ora durante l’estate per provarlo. Si potrebbero ottenere benefici dasessione 2′ del pomeriggio in base a quello che hai fatto in allenamento la mattina. Allo stato attuale dell’idea, si tratta di aggiungere questo aspetto durante il periodo di preparazione e poi penso che dovremmo fare due o in alcuni casi tre giorni di doppio allenamento a settimana. Inoltre è molto importante che il carico non sia troppo elevato, quindi in queste sessioni credo sia importante fare il test del lattato per accertarsi che il carico sia al giusto livello”
