È importante farlo sport anche d’estatema qualche piccolo accorgimento è necessario per allenarsi senza affaticarsi troppo viste le alte temperature di questi giorni. I consigli di Giorgio Sesti – presidente della Società Italiana di Medicina Interna (Simi) – all’Adnkronos Sono preziosi per fare attività fisica, ma senza rischiare la disidratazione.
Sport estivi: alcuni consigli
Sesti spiega le strategie per non rinunciare al movimento nonostante il caldo, preferendo gli sport acquatici, soprattutto il nuoto, e rinunciando ad attività faticose all’aria aperta come la corsa e le lunghe passeggiate in bicicletta. La prima regola da rispettare è “non fare sport durante il giorno dove le temperature sono più elevate e quando anche la radiazione solare è elevata. Il momento migliore è la mattina presto, che è l’ideale. In alternativa, la sera tardi, al tramonto, va bene, considerando però che al mattino la temperatura è più fresca, mentre la sera l’ambiente ha accumulato calore, quindi potrebbe verificarsi qualche disagio nella pratica sportiva.“.
Il secondo consiglio è di “evitare di compiere uno sforzo non commisurato alle proprie capacità dell’allenamento, al tuo fisico: l’attività deve essere proporzionale al livello di allenamento“. Terzo consiglio”E bere molto. Bisogna attrezzarsi, quindi portare acqua da bere o assicurarsi di averla a disposizione. Se si corre nei parchi o in città, fermarsi alle fontanelle dove è possibile idratarsi adeguatamente“. Infine, quarto consiglio: “come gli atleti che fanno gare lunghe, devi abbassare la temperatura corporea. Bisogna bagnarsi, usare l’acqua anche per rinfrescare la testa, bagnare la testa, bagnare il corpo“, raccomanda.
