è un altro modo per aiutare a controllare la fame e l’appetito. Così facendo, infatti, si dà al corpo il tempo di digerire il cibo e di inviare segnali di sazietà al cervello. Uno studio ha scoperto che le persone che mangiavano più velocemente tendevano a fare bocconi più grandi e ad assumere più calorie in generale. Un altro ha rivelato che i cibi consumati lentamente saziavano di più rispetto a quelli consumati velocemente.
7.Utilizzare piatti e posate più piccoli
può aiutarti a mangiare porzioni più piccole e sentirti comunque sazio. Anche questo lo sapevamo bene: ridurre le dimensioni dei piatti potrebbe aiutare anche a ridurre inconsciamente le porzioni del pasto e a consumare meno cibo senza sentirsi privati. In effetti, alcuni studi hanno scoperto che mangiare con un cucchiaio o una forchetta più piccoli potrebbe non influenzare direttamente l’appetito, ma potrebbe aiutarti a mangiare di meno rallentando la velocità con cui mangi e fornendo bocconi più piccoli.
8. Esercitati regolarmente
Una donna in sella a una bicicletta blu che indossa occhiali da sole e uno zaino con un cagnolino dentro davanti a una parete azzurra dalla bellissima strutturaStefano Zeigler
può aiutare a ridurre la fame e l’appetito e in generale ad aumentare il metabolismo. Alcune ricerche mostrano che l’esercizio aerobico e quello di resistenza sono ugualmente efficaci nell’influenzare i livelli ormonali e la quantità del pasto dopo l’esercizio, sebbene suggerisca anche che l’esercizio ad alta intensità abbia maggiori effetti successivi sull’appetito.
9. Dormi abbastanza
è importante per la salute generale e può anche aiutare a regolare la fame e l’appetito. Lo sappiamo bene: molti studi dimostrano che dormire troppo poco può aumentare la sensazione soggettiva di fame, appetito e desiderio di cibo. Per non parlare delle tante altre conseguenze dannose per la salute, dai problemi cardiovascolari al diabete. Aumentando il tempo di veglia, invece, aumentano le occasioni per mangiare.
10. Gestisci lo stress
è importante per la salute mentale e fisica e può anche aiutare a ridurre la fame e l’appetito. Su questo punto, però, le indagini sono un po’ più contraddittorie: lo stress può infatti ridurre anche i livelli del peptide YY (PYY), l’ormone della sazietà. D’altra parte, alcune persone reagiscono in modo diverso: uno studio ha scoperto che gli attacchi acuti di stress riducono effettivamente l’appetito.
11.Mangia un po’ di zenzero
Fette di zenzero fresco su superficie di legno rusticagraletta
può aiutare a ridurre la nausea e migliorare la digestione, che a sua volta può ridurre la fame. In uno studio sugli animali, gli scienziati hanno nutrito i ratti con una miscela di erbe che conteneva zenzero insieme a menta piperita, erba medica e proteine del siero di latte. Si è scoperto che questo mix aiuta a regolare l’appetito e a indurre sazietà, anche se i risultati non possono essere attribuiti inequivocabilmente allo zenzero da solo.
12.Scegli spuntini salutari
come frutta, verdura, yogurt o noci possono aiutarti a sentirti sazio ed evitare di mangiare troppo tra un pasto e l’altro. Gli spuntini devono essere naturalmente ricchi di proteine, fibre, grassi sani o carboidrati complessi e non bisogna mai esagerare, attenendosi alle quantità indicate dai medici che ci seguono.
13. Non privarti
dei tuoi cibi preferiti. Mangiare i cibi che ami con moderazione può aiutarti a ridurre l’appetito e a sentirti più soddisfatto.
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