Quanto bere al giorno è una domanda alla quale tutti dovremmo saper rispondere per poter godere di una buona salute, mantenendo uno stile di vita sano e attivo mirato benessere generale.
L’acqua è, infatti, una specie di elisir di vita e dovremmo considerarlo un fedele alleato nella vita di tutti i giorni. Ogni cellula, tessuto e organo del nostro corpo dipende da esso per funzionare correttamente; Perciò, mantenere un’adeguata idratazione è critico per la salute e di cui tutti dovremmo preoccuparci davvero bere abbastanza acqua ogni giorno.
Detto questo, prima di conoscere nel dettaglio gli effetti benefici, scopriamo come determinarli quanta acqua bere in relazione ad alcuni elementi essenziali.
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Quanto bere al giorno in base al peso
La quantità di acqua necessaria varia da persona a persona. Innanzitutto per determinare il fabbisogno giornaliero a cui bisogna fare affidamento peso corporeo. In generale, gli studi condotti da professionisti del settore consigliano di bere circa 30-35 ml di acqua per ogni chilogrammo di peso corporeo.
Per questo motivo, una persona di 60 chili dovrebbe assumere Da 1,8 a 2,1 litri di acqua al giornomentre per chi pesa 70 o 80 chilogrammila quantità ideale dovrebbe corrispondere rispettivamente a 20,1-2,45 e 2,4-2,8 litri di acqua al giorno. Il calcolo sopra riportato fornisce una base generale, ma le esigenze individuali possono variare, come si vedrà, tenendo conto di altri fattori.
Quanto bere al giorno in base all’età
L’età è un altro elemento essenziale a cui prestare attenzione poiché esigenze idriche Può cambiare in modo significativo nel corso della vita, essendo diversi tra giovani e adulti, in base al diverso fascia di età. Anche in questo caso è possibile seguire le linee guida che indicano quanto bere al giorno: considerando che un bicchiere equivale a ca 200 ml, è necessario bere un numero di bicchieri che varia in relazione all’età che si ha.
In generale, i ragazzi tendono ad avere a metabolismo più veloce che, con il passare del tempo, tende a rallentare, seppur influenzato dalle condizioni di salute e dallo stile di vita individuali. Ad esempio, un adulto sano di 20 anni potrebbe anche essere così bere un litro e mezzo di acqua al giorno (anche se è considerato il minimo essenziale ed è consigliabile raggiungere i due litri), mentre una persona di 50 anni dovrebbe essere idratato con 2-2,5 litri.
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Altri fattori che influenzano l’idratazione
Oltre al peso e all’età, ci sono altri indici che influenzano la fabbisogno idrico giornaliero. IL sesso è uno di questi: gli uomini tendono ad avere una massa muscolare maggiore, nonché a sudare di più rispetto alle donne e, per questo motivo, potrebbero richiederne di più cascata. Persino il condizioni meteo sono decisivi; quando la temperatura è elevata e il clima è umido, l’organismo ha bisogno di assorbire più liquidi per compensare.
Infatti, le indicazioni relative a quanto bere al giorno in inverno sono diversi da quelli relativi alla stagione estiva. Infine, l’esercizio fisico è un altro fattore critico: chi pratica sport o svolge attività fisicamente impegnative ha bisogno di più acqua per mantenere l’equilibrio idrico.
Dopo aver calcolato le proprie esigenze, è consigliabile concentrarsi sulla frequenza e sulla pianificazione quanto spesso bere acqua durante il giornodividendo, ad esempio, gli otto canonici bicchieri, tra mattina, pomeriggio e sera, considerando anche i pasti.
Bere 2 litri di acqua al giorno: effetti
Bevi una quantità adeguata di acqua ogni giorno, considerando due litri COME giusta quantità per purificarsiporta numerosi benefici per la salute. Il primo buona idratazione mantiene il pelle elastica e idratata, prevenendo la secchezza della pelle. In secondo luogo, migliora il metabolismopromuovendo a buona digestione, riduce il rischio di stitichezza e può aiutarti a perdere peso (Questo non significa che puoi perdere peso solo bevendo).
Inoltre, l’acqua contribuisce alla prevenzione dei calcoli, mantenendo diluiti i minerali che possono formare cristalli nei reni. Là Una corretta idratazione influisce anche a livello mentalerivelandosi essenziale per il funzionamento ottimale del cervello, favorendo il capacità di concentrazione e il memoria.
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Tuttavia è importante sottolinearlo bere troppa acquaPer esempio quattro o più litri giornali, può anche essere dannoso per l’organismo. IL squilibrio elettrolitico derivanti da un’eccessiva idratazione possono mettere a rischio la nostra salute in modo più o meno grave. Potremmo, infatti, essere soggetti a nausea e fastidioso mal di testa o, anche, nei casi più gravi, a convulsioni. Alla fine, un consumo eccessivo di acqua può sovraccaricare i reni e altri organi; quindi, in conclusione, è necessario bere in modo equilibratoascoltando il tuo corpo.
Articolo scritto da collaboratori esterni, per info e collaborazioni contattare alla redazione.
