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Bere molta acqua, soprattutto nelle giornate calde e durante l’attività fisica, è molto importante. Molte persone sanno quanto sia importante mantenere una corretta idratazione ma spesso faticano a metterla in pratica. Ecco quattro consigli per bere più acqua durante la giornata.
Secondo un’indagine commissionata da Assosalute qualche anno fa, in media gli italiani consumano circa 1,5 litri di acqua al giorno. In realtà, una persona su due ammette di non bere quanto dovrebbe, pur essendo consapevole dell’errore. Un quarto del campione ha dichiarato di bere meno di un litro di acqua al giorno, con gli over 55 i meno idratati. Da una ricerca Sodastream del 2018 è emerso che il 60% degli italiani beve 7 o più bicchieri d’acqua al giorno, mentre il 35% ne beve 4-6 e solo il 5% 1-3. Le donne sono le più attente all’idratazione, con il 63% che segue gli otto bicchieri. regola, rispetto al 56% degli uomini.
Nel 2014, uno studio LIZ condotto su un campione di 2000 persone ha evidenziato che il consumo medio era di poco più di un litro di acqua al giorno, circa il 50% in meno di quanto raccomandato. L’Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA) ha stabilito alcune raccomandazioni per l’assunzione giornaliera di acqua in base al sesso e all’età. Neonati fino a sei mesi: 100 ml. Bambini tra 6 mesi e un anno: 800-1000 ml. 1-3 anni: 1100-1300 ml. 4-8 anni: 1600ml. 9-13 anni: 2100 ml per ragazzi e 1900 ml per ragazze. Adolescenti, adulti e anziani: Femmine: 2 L e Maschi: 2,5 L. Questi valori possono aumentare in caso di clima caldo o di attività fisica intensa.
Ecco alcuni trucchi per bere più acqua durante la giornata. Evitare di bere tutto in un sorso. È meglio sorseggiare un po’ d’acqua ogni 15 minuti. Porta sempre con te una bottiglia d’acqua. Mangiare frutta e verdura ricca di acqua. Alimenti come anguria, fragole, ciliegie, uva, pomodori, spinaci e ravanelli ti aiutano a rimanere idratato. Zuppe e passati di verdure sono ottimi alleati. Se hai difficoltà a bere acqua, prova le tisane fredde senza zucchero. Esistono vari gusti come agrumi, ananas, pompelmo, kiwi, lime e molti di questi possono essere preparati freddi. Preparare l’acqua aromatizzata mettendo in infusione frutta ed erbe aromatiche per almeno 12 ore.
Segui questi semplici trucchi per migliorare la tua idratazione quotidiana e mantenere il tuo corpo sano e in forma. Bere acqua è un piccolo gesto che può fare una grande differenza per la tua salute!
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