secondo il personal trainer – .

Come rimettersi in forma facilmente dopo le vacanze o un periodo di ‘riposo’? I quattro comodi esercizi da fare a casa per ottenere risultati ottimali

L’estate si avvicina e in tanti vorrebbero tonificare il proprio corpo dopo i ‘baldori’ delle festività natalizie e pasquali e dopo un periodo di riposo in cui non sono riusciti a dedicare al proprio corpo le attenzioni necessarie. Come fare?

La prima soluzione è iscriversi in palestra ma è a percorso economicamente “importante”. che non tutti potrebbero permettersi, soprattutto in tempi complicati come quelli che stiamo attraversando.

Esistono però anche alcune soluzioni fai da te che se praticate comodamente tra le mura di casa tua con la dovuta attenzione e regolarità, potrebbero portare a risultati davvero importanti, aiutandoti a ritrovare velocemente la forma fisica perduta durante l’inverno. Scopriamo quali sono.

Rimettersi in forma prima dell’estate: i quattro esercizi da provare a casa

Si tratta di esercizi veloci che non richiedono l’uso di attrezzi: è sufficiente avere in casa uno spazio di medie dimensioni che permetta di muoversi agevolmente in una zona piccola e che ovviamente possa essere areato regolarmente, soprattutto dopo aver svolto gli esercizi . .

Detto questo possiamo passare alle tipologie di esercizi consigliate dagli esperti, pensati proprio per migliorare il tono del tuo corpo ma anche l’elasticità dei muscoli.

Si tratta infatti di esercizi estremamente completi che attingono dalla danza classica mixando movimenti ispirati allo yoga e al pilates capaci di rigenerare sia il corpo che la mente e tutto questo senza risultare particolarmente ‘pesanti’, essendo praticamente alla portata di tutti, indipendentemente dall’età.

Gli esercizi mirano a tonificare braccia/gambe, polpacci, cosce e corpo. Nel primo caso, con le braccia tese ad angolo retto, le gambe divaricate e le dita dei piedi rivolte in direzioni opposte, le braccia dovrebbero essere chiuse davanti al petto, ripetendo il movimento 60 volte.

Quindi, unendo le dita dei piedi con le dita rivolte in avanti, solleva i talloni da terra, portando il peso corporeo sulle dita e sugli avampiedi, per poi riportarli a terra, con un totale di 40 ripetizioni. Il terzo esercizio prevede di portare le gambe dentro la cosiddetta “seconda posizione” con le mani sui fianchi e allineando le ginocchia con le dita dei piedi.

A quel punto piega le ginocchia, mantenendo le spalle sempre allineate con i fianchi e finché non senti la tensione nei muscoli della coscia, mantenendo la posizione per due minuti. Infine, bisogna sdraiarsi sulla schiena e, tenendo le gambe distese, sollevarla, mantenendo il bacino parallelo al suolo e poi sollevando una gamba e poi, sollevando l’altra, riportandola a terra.

Il suggerimento è di fare 50 ripetizioni di questo esercizio. Seguendo questi semplici esercizi ti rimetterai in forma senza problemi per l’estate!