Se soffri di ansia, esistono strategie che puoi utilizzare per gestire i sintomi, nonché metodi a lungo termine per combattere i problemi ricorrenti
Tra lavoro, bollette, famiglia e tentativi di mantenersi in salute, le pressioni quotidiane della vita possono renderti particolarmente ansioso. Secondo l’Anxiety and Depression Association of America, I disturbi d’ansia sono la malattia mentale più comune negli Stati Uniti e colpiscono 40 milioni di adulti.
Come tanti altri in cerca di sollievo, potresti esserti rivolto ai farmaci per chiedere aiuto. Sebbene gli ansiolitici possano alleviare i sintomi, la tranquillità può avere un prezzo sotto forma di effetti collaterali. Difficoltà a dormire, diminuzione della libido, nervosismo e aumento della fame sono alcuni dei disturbi più comuni quando si tratta l’ansia con i farmaci. La buona notizia è questa Ingoiare pillole non è l’unico modo per tenere sotto controllo le paure e i nervi. Di seguito, ecco otto modi semplici ed efficaci per combattere l’ansia senza farmaci.
8 semplici soluzioni senza farmaci per combattere l’ansia
Sebbene la maggior parte delle persone con disturbi d’ansia necessiti di psicoterapia o farmaci per tenerli sotto controllo, anche i cambiamenti dello stile di vita e le diverse strategie possono fare la differenza. Gli esperti consigliano innanzitutto di sviluppare una routine in modo da essere fisicamente attivi quasi tutti i giorni della settimana. Infatti L’esercizio fisico è un potente riduttore dello stress e può migliorare il tuo umore e aiutarti a rimanere in salute.
Un altro consiglio è quello di smettere di fumare e ridurre il consumo di bevande contenenti caffeina. Quest’ultima, infatti, insieme alla nicotina, può peggiorare l’ansia. Un’altra regola molto importante riguarda una buona routine del sonno. Che tu abbia a che fare con l’insonnia, limiti di proposito la quantità di sonno che dormi o ti autoproclami un nottambulo, La privazione cronica del sonno ti rende suscettibile all’ansia. Sviluppa una routine della buonanotte leggendo un libro o facendo qualcosa di rilassante prima di andare a letto.
Se l’ansia provoca nausea, il pensiero di mangiare cibo non è allettante. Ma saltare i pasti può peggiorare la situazione. Il livello di zucchero nel sangue diminuisce quando non mangi, il che provoca il rilascio di un ormone dello stress chiamato cortisolo. Quest’ultimo può aiutarti a ottenere risultati migliori sotto pressione, ma può anche farti sentire peggio se sei già incline all’ansia. Una dieta sana che includa verdure, frutta, cereali integrali e pesce può essere collegata a una riduzione di queste sensazioni.
Gli esperti consigliano anche di tenere un diario. In effetti, tenere traccia della tua vita personale può aiutare te e il tuo medico a identificare ciò che ti causa stress e ciò che sembra aiutarti a sentirti meglio. Anche se ognuno è diverso e alcune persone soffrono anche di ansia sociale trascorrere regolarmente del tempo con amici e familiari può aiutarti a gestire l’ansia. Socializzare può aiutare ad alleviare lo stress, incoraggiare sentimenti di risate e di unione e diminuire la solitudine.
L’ansia può far vivere i tuoi pensieri in un futuro terribile che non è ancora accaduto. A tale proposito, praticare la meditazione può aiutare. Infine, suggeriscono gli esperti pianificare il tempo per preoccuparsi. Questo può aiutare a evitare che i sentimenti negativi prendano il sopravvento in altri momenti.
