Se hai un ciclocomputer tra le mani Bordo Garmin (1040, 840, 540 Solar e non Solar) o l’ultimo Edge 1050, e il prossimo 7 luglio sarai all’inizio del Maratona delle DolomitiIL Guida di potenza Potrebbe aiutarti a dare il massimo.
Questa metrica è effettivamente un “Virtual Sports Director” in grado di stabilire ritmi e profili di potenza per un dato percorso in modo personalizzato. L’obiettivo è guidare il ciclista verso il raggiungimento di un obiettivo.
Ho calibrato la mia Power Guide su percorso lungo della Maratona delle Dolomiti 2024 (138 km, 4.230 metri di dislivello): domenica cercherò di dosarmi anche grazie a questa funzione.
Il video qui sotto mostra i punti salienti della Garmin Power Guide.
Cosa occorre per creare la strategia Power Guide?
Entriamo nei dettagli.
Oltre a un dispositivo Garmin Edge compatibile e un conto Garmin ConnectCi sono due requisiti essenziali per creare una Power Guide: un misuratore di potenza e la traccia GPS del percorso di riferimento.
Nel primo caso potrò contare sui pedali Favero Assioma (foto sotto) mentre tutti i file *.gpx dei tre percorsi Marathon sono disponibili sul sito ufficiale dell’evento.
Clicca QUI se vuoi scaricare la traccia del percorso lungo.
Una volta scaricato (nome file GPX_Maratona_Course.zip), è sufficiente decomprimere la cartella e importare il file in Garmin Connect che apparirà nella sezione Formazione e pianificazione > Percorsi.
A questo punto puoi procedere alla configurazione della Power Guide direttamente dal dispositivo (nel mio caso Edge 840 Solar) oppure rimanendo in Garmin Connect.
La sincronizzazione/invio al dispositivo è ancora essenziale.
La mia guida energetica per la Maratona delle Dolomiti
La strategia di potenza può essere applicata a tutti i tipi di percorsi da un minimo di 15 a massimo 400 kmIl percorso di riferimento è suddiviso in più sezioni (la distanza minima è di 200 metri) che a loro volta sono abbinate a uno specifico obiettivo di potenza.
I valori di ogni singolo intervallo (vedi sotto) sono ottenuti attraverso la triangolazione di distanza, altimetria, Indirizzo FTP (clicca QUI per scoprire di cosa si tratta), il terreno, la posizione in bici, il peso della bici con l’attrezzatura e, ultimo ma non meno importante, il livello di sforzo (più duro nel mio caso).
Creare una strategia Power Guide da un dispositivo Edge tramite un file *.gpx è semplice.
Di seguito tutti i passaggi.
- Dalla home page seleziona
- Seleziona un’opzione:
Usa il percorso salvato per utilizzare e selezionare un percorso salvato. - Immettere un nome per la Guida energetica, quindi selezionare √.
- Selezionare una posizione sulla bici.
- Seleziona il peso della bici+marcia e l’obiettivo di sforzo (Power Guide adatterà automaticamente i parametri tramite un rapido ricalcolo).
- Selezionare Salva.
Quando ti trovi sulla griglia di partenza a La Villa, puoi attivare rapidamente la Power Guide in questo modo.
- .
- Seleziona la Guida energetica dedicata (puoi assegnare un nome personalizzato).
- Selezionare O.
- Avviare il timer dell’attività tramite il pulsante dedicato.
A questo punto avrete sempre a disposizione una schermata con il relativo monitoraggio.
Dettaglio importante.
L’ideale sarebbe aggiornare manualmente il valore FTP prima di salvare.
La potenza alla soglia funzionale (FTP) può essere ottenuta tramite un test VO2 Max o seguendo un test su strada (intervalli di 20′ o multipli, alcune possibili combinazioni in questo articolo).
Se non hai questi dati a portata di mano, non preoccuparti!
Potrebbero esserci delle alternative rapide e indolori:
– IL curva di potenza con FTP stimato da Strava (funzionalità disponibile con abbonamento);
– la stima fornita direttamente dal tuo Edge (291 watt nel mio caso).
In quest’ultimo caso è obbligatorio abilitare l’ Calcolo automatico FTP (Statistiche persenali>Potenza>FTP>•••>Rileva automaticamente FTP) e di conseguenza accetta il valore proposto dal dispositivo al termine di un’attività.
Il valore di riferimento apparirà come W/Kg (per me 4,1 W/Kg).
Da notare che sia Strava che Garmin restituiscono valori FTP non molto diversi…
Inoltre, se possiedi anche un orologio Garmin Forerunner (io attualmente uso un Forerunner 965), sincronizzando i dati potrai visualizzare questo parametro direttamente dal quadrante.
Insomma, il tempo delle chiacchiere è finito e dobbiamo essere pronti a spingere sui pedali. La strategia Power Guide può rivelarsi una funzione molto utile per godersi la Maratona delle Dolomiti e sfruttare al meglio il nostro dispositivo Edge.
Ci vediamo a Corvara!
Per maggiori informazioni: support.garmin.com/it
QUI tutte le novità, i test e gli approfondimenti sui dispositivi Garmin.
E quando la strada sale c’è un’altra funzione che può aiutarci. Tutti i dettagli qui sotto.
Garmin Climb Pro: cos’è, come funziona, come configurarlo
