Il nutrizionista illustra le poche e semplici regole per dimagrire velocemente e facilmente: quali sono.
La prova costume si avvicina e tutti vorrebbero”miracolosamente” sfoggiano la loro perfetta forma fisica. Purtroppo non esiste una formula magica per perdere i chili in eccesso in modo facile e veloceTuttavia, sono necessari un po’ di sacrificio e di impegno.
Il problema è che sono tantissime le diete che vengono proposte e che promettono di farti perdere peso in poco tempo. Ma questi approcci, oltre a essere seriamente pericolosi, rischiano di funzionare solo nel breve termine e di far poi recuperare tutti i chili persi, con gli interessi. Il nutrizionista fa luce su alcune semplici regole che possono effettivamente aiutare a perdere peso velocemente.
Le regole del nutrizionista per dimagrire: solo se le conosci puoi tornare in forma velocemente
Il deficit calorico è sicuramente uno dei concetti chiave per perdere peso e rimettersi in forma. Ovviamente questo varia da persona a persona perché il numero esatto di calorie che una persona dovrebbe bruciare dipende dai suoi obiettivi individuali e dalla composizione corporea.
Questo è ciò che ha spiegato Mike Hamlinun personal trainer ed esperto di nutrizione, citato in Woman & Home. Di solito un deficit calorico consigliato è di 500 calorie al giorno. Per raggiungere questo obiettivo ci sono diversi consigli che i nutrizionisti hanno dato:
- Registra quante calorie consumi: Arj Thiruchelvam, un esperto di nutrizione, citato dalla rivista, consiglia di contare le calorie di ogni alimento che si mangia, partendo dalla lettura delle etichette. Il consiglio è di farlo per almeno una settimana e poi ritornare al livello di mantenimento
- Fai esercizio fisico ogni giorno: in questo modo brucerai più calorie e aumenterai il tuo metabolismo oppure brucerai di più anche quando non ti alleni
- Evitare diete restrittiveLimitare cibi o gruppi di alimenti specifici può spesso anche indurli a desiderare di più, il che può avere un impatto negativo sul tuo obiettivo di perdita di peso a lungo termine, oltre a minare il tuo benessere mentale.
- Preferire cibi ricchi di sostanze nutritive: sostituire gli alimenti poco salutari, ricchi di zuccheri e grassi, con quelli migliori a livello nutrizionale
- Rimani idratato: La sete viene spesso scambiata per fame. Quando non bevi, puoi spesso avere fame e afferrare il primo cibo che vedi. Ecco perché è importante bere almeno 2 litri di acqua al giorno per rimanere sempre idratati
- Scegli spuntini salutari: Per gestire i livelli di zucchero nel sangue ed evitare l’eccesso di cibo o il desiderio di cibi ricchi di zuccheri a fine giornata, puoi consumare snack sani come frutta o semi oleosi.
Con questi consigli, sarà molto più semplice perdere peso e rimettersi in forma, senza troppe rinunce e rinunce.
