Quante flessioni dovresti fare per migliorare la forza e la salute cardiovascolare? Scopriamo insieme quante flessioni fare e come eseguirle per ottenere tutti i benefici.
Push-up o sollevamento sono un movimento di base che può aiutare a rafforzare e tonificare i muscoli della parte superiore del corpo, inclusi petto, spalle e tricipiti. Tuttavia, il numero di flessioni da eseguire per ottenere risultati evidenti può variare in base a diversi fattori, tra cui il livello di forma fisica, gli obiettivi e la routine di allenamento.
La buona notizia è che comprendere questi fattori può aiutarti a determinare l’approccio giusto per incorporare questo esercizio nel tuo regime di fitness.
Le flessioni offrono molti vantaggi oltre al semplice aumento della forza muscolare. Possono anche aiutare a migliorare la forza del core, la forma cardiovascolare e la resistenza muscolare.
Inoltre, uno studio del 2019 ha rilevato che è associata la quantità di flessioni che puoi fare la salute del cuore. I partecipanti che potevano eseguire più di 40 flessioni correvano il rischio di malattia cardiovascolare sostanzialmente inferiore rispetto a coloro che riuscivano a completare meno di 10 flessioni.
Benefici
Come spiegato sopra, le flessioni hanno molti altri vantaggi sviluppo della forza muscolare e la parte superiore del corpo. Questi includono l’aumento della forza muscolare e della forma cardiovascolare. Inoltre, possono essere eseguiti praticamente ovunque senza alcuna attrezzatura.
Sono un esercizio a corpo libero versatile che si rivolge a più gruppi muscolari, consentendo di sviluppare forza nella parte superiore del corpo, nel torace, nelle braccia e nelle spalle; inoltre, migliorano la stabilità del nucleo e del salute cardiovascolare.
Stabilisci obiettivi realistici
La chiave per fare progressi e rimanere motivati è fissare obiettivi realistici, come ad esempio:
- Valuta il tuo attuale livello di forma fisica. Determina quante flessioni puoi eseguire di seguito con la forma corretta. Questo sarà il tuo punto di partenza e un buon modo per valutare i tuoi progressi.
- Identificare i risultati desiderati. Che si tratti di sviluppare forza, massa muscolare o resistenza, il tuo obiettivo determinerà la natura della tua routine di flessioni.
- Obiettivi prefissati. Se riesci a fare 10 flessioni adesso, prova a farne di più man mano che diventi più forte. Ricorda, all’inizio potresti migliorare rapidamente, ma i tuoi progressi potrebbero rallentare man mano che ti eserciti nel tempo.
- Adotta un approccio equilibrato. Assicurati che il tuo programma di allenamento includa riposo sufficiente e una dieta equilibrata per ottenere risultati ed evitare infortuni.
Quante flessioni devi fare per vedere i risultati?
La quantità ideale di flessioni varia a seconda del tuo obiettivi di fitness. Tuttavia, il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di avvicinarti al fallimento in ogni serie, quindi riposare per un paio di minuti prima di riprovare. Ripeti l’esercizio da tre a cinque volte.
Per quanto riguarda la frequenza con cui dovresti fare le flessioni, prova a includere questi esercizi nella tua routine tre volte a settimana. Ciò consente il recupero e crescita muscolare tra una seduta e l’altra. Se li esegui più frequentemente, punta a un volume inferiore in ogni sessione o cerca di non avvicinarti troppo al cedimento con ogni serie.
Tieni traccia dei progressi
Non puoi migliorare ciò che non controlli. Se vuoi vedere i risultati, considera di tenere un diario di allenamento o di utilizzare unapp per il fitness per tenere traccia del numero di flessioni che puoi eseguire in un determinato periodo di tempo. Quindi, man mano che diventi più forte, puoi modificare la tua routine aumentando il numero di ripetizioni o serie di conseguenza.
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